Cómo empezar a correr

Desde que tuvo lugar el peor día de mi vida moderna me he encontrado con un exceso de energía que me veo obligado a gestionar. A veces suceden acontecimientos que cuestionan lo establecido y uno se encuentra con un extra de combustible, generalmente en forma de ácido estomacal, que hay que acabar quemando de alguna manera.

Hasta ahora siempre he preferido emplear esos excesos de energía negativa en hacerme la vida imposible, en golpearme en el estómago tantas veces que lo terminaba disfrutando. Esta vez no. Ni creo que me convenga, ni siquiera tengo las ganas de hacerlo. Así pues estoy deshaciéndome de todo aquello que no quiero yo ni querrían otros intentando llevar a cabo actividades productivas: principalmente me he volcado con la tira y con estas largadas. Como esta vez tengo mucho mal del que deshacerme, llevo un par de semanas levantándome a las 06:50 y saliendo a correr unos ocho kilómetros. Me he apuntado a la media maratón de Regensperry que tendrá lugar el 20 Mayo. Con esta marcha, apenas me quedan tiempo y energías para pensar en lo que no debo.

De otra cosa no, pero de pajas y de salir a correr sé un rato. Durante un año estuve corriendo diez kilómetros seis días a la semana. El séptimo lo descansaba por prescripción médica. Ni siquiera dios trabajó el séptimo día.

Imagino que más de uno, con la llegada del buen tiempo o la amenaza del verano y ese bikini que no entra, habrá resuelto durante estas semanas dedicarse al noble arte de poner un pie delante del otro más rápido de lo normal. Los comienzos son frustrantes, y lo sé de primera mano porque yo mismo acabo de comenzar a correr tras casi nueve meses de inactividad.

Para aquellos que pretendan iniciarse en el footing, nada mejor que los consejos de un experto metido de nuevo en zapatillas de principiante.



1. Motivación

Lo primero que tienes que hacer es encontrar una motivación para salir a correr. Para echar un polvo no hacen falta razones, pero para ponerse unas calzas y echarse a la calle a sudar hacen falta motivos muy poderosos. Estos pueden ser diversos y van desde la necesidad de rebajar dos tallas de culo hasta la noble intención de mejorar nuestra salud en general. Debes saber que cuanto más cerca te encuentres de este segundo polo, más posibilidades tendrás de ser constante, entre otras cosas porque es precisamente la falta de disciplina la que te ha llevado a tener ese culo.

Para motivarnos, nada mejor que quedar con un amigo para echar unas risas o con un posible ligue para echar otras cosas. Del roce nace el carino, y si pasas con alguien una hora todos los días lo más probable es que terminéis bailando el mambo horizontal.

En cualquier caso hablamos siempre de motivaciones iniciales. Una vez lleves corriendo dos meses, los días de descanso te sentirás como un yonki al que le han quitado el chute. Más vale que sea así, porque algún día el amigo se cansará o el posible ligue vendrá con el novio y tu motivación se habrá ido a pique. Que sepas que toda tu vida vas a estar solo, así que mejor si no dependes de nadie para hacer las cosas.

De todas maneras, como siempre, lo importante es empezar. Echa a correr y después ya puliremos los detalles.



2. Material

Si follar es barato, correr es la segunda actividad saludable más barata que puedes llevar a cabo. Evidentemente, hay artículos para el corredor profesional que valen un huevo de la cara pero, como el nombre sugiere, son para corredores profesionales. De momento tú eres un tarado que está pasando una mala racha e intentas encontrar la solución a tus problemas en el deporte. No te preocupes, sea lo que sea lo que te ha llevado a ejercitarte, lo más probable es que lo hayas superado en poco tiempo. Hoy en día ni los diamantes son para siempre.

El equipo básico del corredor aficionado consta de: camiseta vieja (puedes recortarle las mangas con unas tijeras para obtener un bronceado uniforme), bañador, calcetines más o menos gordos y las zapatillas de deporte de toda la vida. Lo más probable es que dispongas de todo este material en el armario de casa, así que no consideres inversiones extraordinarias hasta que descubras que la pronación no es una desviación sexual sino una manera de mover los pies al correr.



3. Distancias

Una pregunta habitual entre los corredores noveles es ¿qué distancia debo recorrer? En realidad, más que la distancia, lo importante es el tiempo que corras. Pasemos pues directamente al siguiente apartado porque este ha dejado de tener sentido.



4. Fundamentos del cuerpo humano

A grandes rasgos, y como corredores noveles, nos interesa saber que esto de correr es como todo y que sólo hay dos cosas importantes: el fondo y la forma.

El fondo viene a ser la cantidad de ejercicio que puedes realizar con tu mejor grupo de músculos antes de caer fulminado.

La forma es la lamentable forma física en la que te encuentras. Concretando, se trata del conjunto de articulaciones y músculos que van a verse involucrados en este deporte que ahora comienzas a practicar.

Cuando eches a correr por primera vez no sabrás si vas a terminar rompiendo por el fondo o por la forma. En mi caso, mi estado físico general es bueno pero carezco de la musculatura que una vez lucí en muslos y pantorrillas. Si me pongo las calzas largas que usaba antaño, se hace evidente que he encogido, y después de unos kilómetros se resienten las rodillas por la falta de chicha en la zona de la bisagra. Así pues yo, termino rompiendo por la forma. En general, y cuando uno empieza, lo normal es que tanto el fondo como la forma sean de risa y que cuando pares de correr estés tan mareado que no sepas si te va a estallar la patata que tienes por corazón o si se te van a quebrar las piernas con el siguiente paso.

En realidad todo esto no tiene ninguna importancia y no sé por qué lo estoy contando, así que pasemos al ritmo cardiaco, ese gran desconocido.

Para nuestra empresa nos bastará con distinguir tres estados cardiacos:

  • Reposo: 60-80 pulsaciones
  • Zona aeróbica: 80-150 pulsaciones
  • Zona anaeróbica: Desde las 150 pulsaciones hasta el colapso

No hace falta que explique lo que significa el reposo porque es lo primero que aconsejan siempre los médicos y es la postura a la que tienden todos los cuerpos físicos.

La zona aeróbica es aquella en la que la cantidad de oxígeno que aportamos a los músculos mediante la respiración es suficiente para que éstos desempeñen el trabajo que les estamos exigiendo.

La zona anaeróbica es aquella en la que nuestros músculos están consumiendo tanto oxígeno que no es suficiente con el que llega a través de los pulmones. Los detalles técnicos son complicados pero tampoco nos interesa, basta con saber que en esta zona se produce una deuda de oxígeno y el colapso ya es sólo cuestión de tiempo.

Evidentemente, estos rangos son orientativos y dependen de la edad de la persona, su estado físico, las copas que bebió el fin de semana pasado y la cantidad de cigarros que se enchufara ayer.

Los pulsómetros no son demasiado caros y nos permiten llevar un control exahustivo del estado del corazón. Por apenas 20 ó 30 euros se pueden encontrar casi en cualquier sitio, y sólo necesitamos que indiquen las pulsaciones por minuto o ppm en terminología molona. Si no queremos hacer el desembolso, sabremos que estamos corriendo demasiado rápido para nuestras posibilidades si no somos capaces de mantener una conversación.

En cualquier caso, se trate de las rodillas, los tobillos o el corazón, deja de correr en cuanto notes la más mínima molestia. Si lo que buscas es putearte puedes hacer el camino de Santiago de rodillas, pero no corras.



5. Los primeros días

Los primeros días son los más difíciles, y separarán a los que llegarán lejos de aquellos que apenas darán unos pasos.

Como ejemplo, el primer día de esta nueva época recorrí unos seis kilómetros. Mi ritmo fue lo que se conoce en el mundillo como “trote cochinero”, un estilo en el que parece que corres pero en el que apenas te desplazas. Tuve que caminar aproximadamente la mitad del tiempo para mantener el corazón por debajo de las 150 pulsaciones por minuto, y parecía que mi cuerpo no sabía que hacer con el aire que trabajosamente le introducía en los pulmones. La segunda vez caminé sólo un par de veces. La tercera o la cuarta ya no tuve que caminar, aunque empleé el estilo cochinero la mayor parte del tiempo.

Lo bueno de estar en el fondo es que no se puede caer más bajo. Cuando empiezas a correr estás en el fondo, y cada paso es una rápida progresión realmente gratificante. Cada semana notas que puedes ir más rápido para el mismo nivel de esfuerzo, y cada semana te animas a recorrer más distancia y…

Pero no empecemos a lamernos los pijos, que todavía estamos planificando el entrenamiento.

La base fundamental de la constancia en el entrenamiento es:



Nunca volver a casa extenuado



No puedo dejar de insistir en la importancia de este sencillo principio.

Durante una gran parte de mi juventud salía a correr una tarde, me desfondaba, y al día siguiente era incapaz de encontrar la motivación para volver a pasar por lo mismo que el día anterior. La explicación para no poder encontrar la motivación es que no la tenía; ni motivación, ni ganas, ni fuerzas: me las había merendado todas la tarde anterior.

Cuando salgas debes trotar a un ritmo cómodo. No te debe faltar el resuello en ningún momento. Si ves que te falta fuelle, afloja o echa a andar un rato mientras te recuperas. En cualquier caso, cuando llegues a casa, no tienes que encontrarte al borde del colapso. No te deben doler las piernas y no has de tener ganas de vomitar, y cuando te acuestes varias horas más tarde, tu corazón deberá latir por debajo de las cien pulsaciones. De lo contrario no serás capaz de establecer una rutina, no porque te falte disciplina, sino porque lo que estás haciendo es una tortura y no un deporte. Créeme, no me lo estoy inventando, yo he pasado noches sin poder conciliar el sueño preso de una taquicardia debida a un sobresfuerzo.

Volviendo a la distancia, no te preocupes en absoluto. Para empezar, aconsejo carreras de entre 20 y 40 minutos, más en función de tu disponibilidad de tiempo que de otra cosa. Esto no debería suponer ningún esfuerzo si regulas el ritmo y no te castigas, echando a andar cuando te falte el aliento. No te dé vergüenza caminar aunque te adelanten las chavalas, probablemente ellas llevan corriendo mucho más tiempo que tú.

La mejor manera de llevar a cabo el entrenamiento es, si has planeado por ejemplo media hora, eches a correr y des la vuelta a los quince minutos. El hecho de no marcarse una distancia tiene la ventaja de que no sentirás la tentación de acelerar la marcha para terminar el suplicio cuanto antes.



6. El día a día

Otra de las preguntas que se hace uno es ¿cuántas veces debo salir por semana? Yo, en mi humilde experiencia, no aconsejo menos de dos ni más de seis. Todo depende fundamentalmente del estado de forma de cada uno, pues organismos más decrépitos requerirán pausas más largas para recuperarse del esfuerzo. Al principio no corras más de tres días a la semana y siempre en días alternos, ya que necesitarás un tiempo para que se desarrolle la musculatura de las articulaciones, especialmente la de las rodillas.

Una vez le hayas cogido el gusto al asunto (si te llega a suceder tal cosa, que ni siquiera a todo el mundo le gusta follar) te sorprenderás saliendo más veces a la semana. Como digo, no te cebes: al menos un día de cada siete es obligatorio un descanso. Habrá gente que no pueda concebir que alguien prefiera correr que quedarse en casa viendo la tele, pero cuando esto te coge bien y dispones del tiempo es como una droga.

Por otra parte, lo ideal para mantener la forma es salir un par de veces a la semana, una vez como mínimo. Si no haces un pequeño esfuerzo semanal, poco a poco irás perdiendo facultades y al cabo de un tiempo te encontrarás otra vez en el fondo del que tanto te costó salir.

Cada vez que salgas, relájate, disfruta y fíjate en cómo la semana pasada habías emprendido el camino de vuelta a la altura del campo municipal y hoy has llegado hasta el quiosco del tío Indalecio. Recréate en las sensaciones de superación, en las duchas calientes al volver a casa y en el subidón de endorfina después del ejercicio.

No hay una mejor hora del día para salir a correr. Quizá la tarde es más propicia al ejercicio físico, pero la mañana tiene otras ventajas. A mí, por ejemplo, me suena el despertador a las 06:50 y, tras unos primeros días de condicionamiento operante, cuando me he dado cuenta ya estoy en la calle con los calzones de lycra. No te cuestionas si lo que estás haciendo está bien o mal; cuando te has conseguido despertar del todo ya lo estás haciendo. Además la carrerita matutina te acelera el metabolismo y te pone a punto para enfrentar el día con alegría.

En cualquier caso, si prefieres correr por la tarde, aseguráte de que es un par de horas antes de irte a la cama. El esfuerzo trastoca el reloj biológico ese y te puede costar más de lo normal conciliar el sueño. A mí siempre me ha costado mucho dormirme por las noches, pero con esta marcha matutina pongo la cabeza en la almohada y en menos de diez minutos he perdido el conocimiento.



7. Forzando la máquina

Finalmente, si has conseguido mantener el ritmo unos cuatro o seis meses, serás capaz de trotar sin ningún esfuerzo durante una hora y recorrer en ese tiempo unos doce kilómetros. Por las noches dormirás como un bebé y durante el día te sentirás fresco y despejado. En realidad, si no lo has probado, debes saber que podrías cubrir veinte kilómetros sin ningún tipo de esfuerzo suplementario. Esto es debido a que, mientras te mantengas en la zona aeróbica, puedes mantener la marcha casi de manera indefinida.

Otra historia es la zona anaeróbica, la del esfuerzo intenso, la que se alcanza al hacer fuerza en la taza del váter o al hacer un sprint. Una vez entras en ella tendrás que dejar de correr indefectiblemente al cabo de un cierto tiempo. Este tiempo se puede ampliar. Para eso se inventó lo que se llama el entrenamiento anaeróbico o lo que toda la vida se ha llamado “hacer series”.

Las series son distancias cortas (500 ó 1.000 metros) que deben ser recorridas a toda mecha con el corazón trotando en la zona anaeróbica ( >150 ppm). Estas carreras se repiten unas cinco o seis veces realizando pausas de unos tres minutos entre ellas. Es un entrenamiento bastante exigente y sólo se debe llevar a cabo una vez que se ha trabajado bien el fondo, que al fin y al cabo es lo que va a conseguir que metamos el culo en el bikini y salvemos el verano.



Resumiendo:

  • Corre tiempo, no distancias.
  • Nunca eches el bofe. Si vuelves fundido pensarás que al día siguiente va a ser Rita la que pase por el mismo episodio.
  • No dudes en caminar un rato si crees que vas demasiado rápido
  • Sé constante
  • Correr no es de cobardes
  • Si no te gusta, no corras, coño. Hay incluso gente a la que no le gusta follar.



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Comentarios

Nuevo y primer.
 Saludos.

Pos yo despues de nadar engancho la cama y en menos de 2 min estoy frito

¿por que teneis tantas ganas de ser los primeros?

Para ti soy ateo, para dios soy de la oposicion.

… porque es divertido. O no es divertido. Pero en su momento, parece serlo ;)

Como era la primera vez que posteaba me hacía gracia.

Bufff… 20 de Mayo. Eso tiene pinta de calor: mal. Además, estos alemanes son muy raritos, yo he corrido carreras por la tarde (una media maratón en Duisburg a las 16:30 te desbarajusta totalmente el organismo) y además dan vasitos de agua (muchas veces con gas) en vez de botellines que puedas llevar fácilmente mientras corres. En Alemania hace deporte mucha más gente (sí, también más mujeres), pero el nivel popular en España le da mil vueltas.

Gonzo, se te ha olvidado comentar el tema del tiempo objetivo, ¡mójate!.

Gonzo, se te ha olvidado comentar el tema del tiempo objetivo, ¡mójate!.

Con poco más de un mes de entrenamiento, me conformaría con terminar por debajo de las dos horas.

Joer! Qué identificado me he sentido. Este miercoles mismo empecé a trotar de nuevo, de cara a ese sacro objetivo de lucir cuerpo (o no lucir chicha) en verano. La verdad es que acabé hecho polvo, y el jueves repetí con la misma intensidad (todavía me quedaba un poco de voluntad en la despensa). El viernes casi no podía moverme de las agujetas…resultado: no he vuelto a ir.

Quizás mañana vuelva. Eso sí, tendré en cuenta tu consejo y no le meteré mucha caña a la máquina, que aún me tiene que durar muchos años.

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Save the linx

Por cierto, ahora que reparo…gente que no le gusta follar??
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Save the linx

yo también me he sentido más que identificada, es cierto que se mejora cada semana, pero tb es cierto que hay que tener cuidado porque correr, como todos los deportes, puede convertirse en una obsesión y una dependencia peligrosa….yo tuve que dejarlo durante mucho tiempo para encontrar de nuevo la motivación y las ganas…..de la motivación a la obligación hay una línea invisible……
cessione del quinto a pensionati la perspectiva conica

Muy oportuno, llevo desde principio de año intentando ponerme en algo de forma para correr la San Silvestre, adelgazo 5 kilos, empiezo a ir un poco en bici y aprovecho para romperme la rodilla por la parte de los ligamentos.

Y encima leo ahora que es muy bonito correr. Con las dos piernas, no te jode!

Un huevo de la cara”, ha sido lo mejor del post me parece, y si ha sido un error, ha quedado genial !

yo estaba haciendo casi a diario cierta distancia en bici (no mucha, porq estoy empezando.. :P) hasta que por un golpe estupido ahora tengo un brazo escayolado :( y es cierto que va entrando un poco el mono ;)

correr no es de cobardes? eso habria que verlo

Desde hace un tiempo estoy deseando ponerme en forma, pero la verdad, si follar cansa, correr cansa mas todavía. Y dado que me quedan unos 15 años de vida antes de que la palme de un cancer o de un infarto, pues la verdad, no se si merece la pena hacerlo o simplemente dejarme llevar e ir engordando el perimetro abdominal.

Si algo hay que agradecerle a nuestro querido alcalde de Sevilla es la red de carriles bici que esta construyendo. Supongo que al igual que yo, muchos mas sevillanos compensarán esta alegría con el cabreo que sufren al ver como les han estrechado las calles y les han quitado los sitios donde aparcar con el coche, pero bueno, al menos te puedes pasear por el carril bici y hacer ciertos recorridos.

Para hacer el ejercicio anaeróbico es recomendable el carril bici que viene desde la Pablo de Olavide y se dirige hacia el centro. ¿Por qué? Sencillo: Hay una meta volante poco mas allá de las 3000 viviendas, y aunque no estuviera, tampoco es muy recomendable ir a menos velocidad por allá, so pena de quedarte sin bici, zapatos o incluso algo peor…

Como en el fondo yo soy un comodón y además me gusta disfrutar de buenas vistas, me fuí a apuntar al gimnasio, no ya con ánimos de entrar en el bañador este año, sino a largo plazo, ya para el verano que viene. El unico problema del gimnasio es que los jacuzzis, las saunas y los vestuarios no son mixtos, pero bueno, uno no lo puede tener todo…

En fin, ya os iré contando. De momento, me limito a ir de la bicicleta a la cinta andadora, y a mantener el corazón a unas 120 pulsaciones por minuto. Incluso estoy pensando en comprarme un reproductor de mp3 o de mp4 para los ratos que paso en los cacharros… ¿que me recomendais?

Hay una meta volante poco mas allá de las 3000 viviendas, y aunque no estuviera, tampoco es muy recomendable ir a menos velocidad por allá, so pena de quedarte sin bici, zapatos o incluso algo peor…

¡Juas! xD Ésta es la buena razón para correr MUCHO de la que hablé más abajo xDDDDD

Yo también he tenido esa afición y por razones similares. También suele revivir mi gusto por correr en primavera (acá estoy en otoño)

El asunto es que siempre topo con el asunto del cigarro, cuando voy a iniciar un entrenamiento dejo de fumar al menos una semana antes, después de 3 semanas vuelvo a fumar y dejo de correr hasta la otra semana, etc en definitiva es muy improductivo

Alguien sabe si para correr y alcanzar un buen ritmo digamos minímo 40 minutos 3 o 4 veces a la semana es necesario dejar de fumar o se puede fumar los días en que no se entrena o no hacerlo en un determinado número de horas antes de correr etc.

Se agradece información.

Por puntos:

-Fumar no es bueno para nada, y menos para correr.

-Si puedes estar tres semanas sin fumar, puedes dejar de fumar.

-Fumar te restará ganas de hacer deporte, porque hace que te falte el aire y en general aumenta la percepción de suplicio.

Resumiendo: no intentes combinar las dos cosas, sino aprovecha la excusa del deporte para dejar de fumar de una vez.

Hace un año, supongo que por la crisis de los 30 o porque mi médico me dijo que tenía que adelgazar (pesaba 94 kilitos y tenía la tensión en 16/9), empecé a correr y me dejé el tabaco.

El tabaco lo aguanté un mes y medio, porque la verdad es que soy un vicioso empedernido, y seguí fumando. Por razones similares tampoco hice dieta (no se qué me gusta más, si comer o fumar). Pero no dejé de correr.

Al principio el sistema cardiovascular era el problema. Mantenerme por debajo de 170 pulsaciones era casi imposible, teniendo en cuenta que en reposo tenía ya casi 100… Y seguí fumando y seguí corriendo.

Ahora, después de un año saliendo 3-4 veces por semana, tengo 55 pulsaciones en reposo y me cuesta horrores pasar a la zona anaeróbica (no paso de 160 ni queriendo), pero ya por una cuestión muscular (no puedo aumentar el ritmo tanto). Peso diez quilos menos (84) y corro de 60 a 70 minutos (por supuesto sin parar). Y sigo fumando, aproximadamente un paquete diario.

Lo ideal sería quitármelo, claro está. El tabaco solo es bueno para morirse, no tiene más ventajas. Pero si te gusta correr, el tabaco no es el peor impedimento. No creo que consigas ganar ninguna medalla, pero no creo que esa sea la razón por la que quieras correr. Además, correr mejora drásticamente el sistema cardiovascular (mi tensión ahora es de 11/6, como la de un niño), lo cual disminuye bastante los efectos perjudiciales del tabaco.

Así que te animo a correr independientemente de que fumes. No te puede hacer mal. Eso sí, intenta no fumar media hora antes y después de correr. Sienta realmente mal. Por cierto, eso de que el deporte ayuda a dejar de fumar es mentira :-)

Un saludo.

Mientras leía él comentario me ha empezado a faltar el resuello. De hecho, creo que he entrado en la zona anaeróbica. Con estos antecedentes, cómo veis mi futuro en el footing. Saludos.

Este post es cojonudo.

Yo por mi parte, voy a intentar hacerte caso. El problema es cuando te da vergüensa salir a correr. Es muy duro llevar corriendo dos minutos y tener que arrastrar los pies como si tuvieras 50 años.

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El Tejon
Degradación Mental

… hacer lo que le hice yo a una cajera en un CarroFú.

La muchacha no hacía mas que mirar la foto del DNI y mirarme a mi de forma compulsiva, y yo le dije:

Verá señorita, es que tuve un accidente de tráfico y tuvieron que reconstruirme el rostro, y por eso hay alguna diferencia respecto a la foto del carnet, que es anterior”.

Despues de sufrir un repelús, la muchacha me dijo “Pues la verdad es que le han dejado bastante bien…”

Eso si, no se si tomarmelo como halago o no… ;)

Así que ya sabes, si vas arrastrando los pies y alguien se te queda mirando, les dices que acabas de levantarte de la silla de ruedas. ;)

Al grito de “¡puedo ver! ¡puedo ver!” xDDDDD

O como dijo Alf en el capitulo en el que filmaron una pelicula de cine mudo al final de la misma:

PUEDO HABLAR… ¡PUEDO HABLAR! ;)

Aquí hay mas cabrones que perros descalzos.

Gracias por las sugerencias, creo que voy a optar por coger el coche, alejarme de la ciudad lo suficiente para correr en secreto, correr, montarme en el coche y volver a casa.

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El Tejon
Degradación Mental

Si yo te contara… xDDDDDDDDDDDDD

Vale, se ve que me Windows está simpático y charlatán, que me repite los “posts” (y no es la primera vez).

No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.
No repetiré más las cosas.

Bueno pues yo llevo ya unos seis o siete años que salgo a correr. Aunque hace unos cuatro años que salgo ininterrumpidamente dos-tres días a la semana ya sea Navidad, Agosto, fallas o el día de la marmota.
Realmente lo hice así porque prefiero no parar a tener que empezar de nuevo. Volver a empezar, es lo peor: llegas a casa extenuado, sudando durante horas después de haberte duchado (si es verano), reventado en definitiva. Así no se disfruta nada porque te pasas toda la carrera pensando en llegar a casa para yacer rendido y beberte el Nilo.
Ahora me mantengo en forma todo el año y eso se nota.Yo hago unos 40 minutos mas o menos a un buen ritmo porque es lo que mejor se adapta a mi escaso tiempo libre. En cuanto a lo de salir por las mañanas; es superior a mi. Yo soy de los que lo hace todo por la noche para salir disparado en cuanto me levanto y así apurar la cama hasta el máximo. Yo salgo por la tarde noche.

Creo que para la autodisciplina es bueno establecer unos días y horas fijas a la semana para acostumbrarte a hacerlo siempre.

He de reconocer que al principio me daba algo de palo cuando la gente se me quedaba mirando porque me veían en pantalón corto corriendo a las nueve de la noche en pleno invierno, pero me he acostumbrado. De todas formas veo que muchos salen a correr en pantalón largo y no se si es porque les da apuro o que, porque realmente las piernas se calientan enseguida y uno no pasa frío y además, se corre mucho más cómodo en pantalón corto. Es una cuestión que todavía no me queda muy clara.

Muy buen post, felicidades javi.

me siento plenamente identificado, pero además me he reído muchísimo, debe de ser que este nuevo giro en tu vida te da un toque más de acidez a tu humor, lo cual agradezco.

A parte de reirme, decir que comulgo en todo lo dicho, lo que pasa es que yo soy más perezoso, aunque con rachas de deportista.

creo que todos sabemos lo que cuesta encontrar la motivación y ser constante en esta y otras actividades sin grandes beneficios inmediatos. Pero dejarme deciros que yo además por vivir en un pueblo pequeño me enfrento al oprobio de la sociedad local que mira como un bicho raro, raro, raro a alguien que madruga a las 06:30 para salir a correr. Es duro, muy duro.

Pero hay que echarle cojones, después de todo como bien dijiste vamos a estar solos para lo bueno y para lo malo, pero especialmente para lo malo, para lo bueno siempre hay alguien que se apunta.

Un saludo

Pues hace quince días que me planteé lo de la operación bikini, y más que por el bikini, porque necesito comprarme unos vaqueros y a algún “spaghetti” se le ha ocurrido que ahora se llevan los pitillos elásticos.
La teoría la tengo superclara, pero la motivación….puf, la motivación.

Y encima a todo el que le cuento que me voy a levantar a las 7 para hacer media hora de bici estática, se parte de risa ¡con esos ánimos cómo me voy a motivar!

:)

No te tomes la vida demasiado en serio, ¡no saldrás vivo de ésta!

Es que las 7 es una hora muy poco seria. Di que vas a levantarte a las seis cincuenta o a las seis treinta y cinco, verás como ponen cara de ”¡ooooooh…!”

Hola! genial el post.

Yo también soy del grupo de cobardes que corren. Empecé muy jovencilla y aún sigo. La verdad es que me encanta, me hace sentir libre y me deja nueva.
Te has olvidado comentar algo muy importante Gonzo, las dichosas lesiones. Así que aprovechando que ahora mismo estoy jodida con una (síndrome de la Cintilla Iliotibial) a causa de haber perdido musculatura, voy a dar un par de consejos a los principiantes.
Correr beneficia a nuestro cuerpo, aunque sea de cobardes, pero no nos engañemos, también te hace la puñeta, sobre todo si no se compensa la musculatura.
Para correr es necesario tener los músculos a punto porque soportan todo el peso de nuestro cuerpo y absorben los impactos de las zancadas, que en caso de ser en asfalto son muy agresivas, y todo empeora con la dichosa pronación o hiperpronación (esto es ya el colmo). Por eso, es necesario reforzar la zona abdominal y la zona de los cuadriceps sobre todo.
Abdominales, no sólo para que el bañador o biquini nos quede mejor, sino porque ayudan a estabilizar la postura, la cadera, mejoran la respiración y sostienen el peso de nuestras chorlas entre otras muchas razones; lo siento, no soy ni médico ni fisio. Cuadriceps porque se produce una descompensación con respecto a los femorales que acarrea problemas en las rodillas.
Lo suyo es correr de 3 a 6 días a la semana. Dos por ejemplo con rodajes más larguitos (de 8 a 10 km), y 2 o 3 con rodajes más cortos (se puede meter un día más con series) acompañados luego de unos ejercicios para cuadriceps, gemelos, isquios y abdominales. Para más info os recomiendo la web de runners, que está “mu apañá”, además de tener algunos planes de entrenamiento muy buenos.
Para finalizar, es VITAL ESTIRAR. Estirar como si te fuera la vida en ello, porque si te gusta correr y quieres poder seguir haciéndolo más vale que te lo tomes en serio. ESTIRA!!!

Bueno, y ya que estoy, deciros tres cosillas más:
- que invirtais en unas buenas zapatillas de correr que aunque parezca una tontería no lo es para nada.
- que a la mínima molestia pareis.
- que prebéis a usar la respiración abdominal o diafragmática para mejorar el fondo.

Saludos y que disfruteis!!!

Joer, pues sí que es complicado correr. Yo soy de los que creían que para correr basta con que una buena razón te persiga (un lobo, una araña, una buena víbora).

…veinte, se tengan que buscar motivaciones para salir a correr. Como si la vida no fuera suficiente razón para salir corriendo muchas veces. A ver si me pongo a ello ;-P

Por si alguien aún no se conoce las referencias, un enlace.

Ta otro post…
Marcos (cualquier parecido con la coincidencia es pura realidad)

En general, me ha gustado.

Añadiría que no hay que fijarse en otros que corren, hay quien no es de este planeta, es más, deberíamos correr como los caballos, no por lo rápido, sino con protecciones en los ojos que no nos dejen ver a los demás.

Una cosa es verdad, si no quieres correr, no corras. Que bueno.

Saludos.

Nadie ha mencionado el calentamiento y el estiramiento final o es que ya no hace falta?.
Calentar tobillos, rodillas, estirar y todo eso creo que evitaria lesiones.
Para follar tambien hace falta calentar, aunque el café te quitará el sueño.

Tambien es importante para evitar las agujetas tomarse unos refrescos o bebidas isotónicas y unas barritas energeticas de esas crujientes rellenas de chocolate ricas ricas o unos huesitos de toda la vida, …. , lo mejor es comprase una bolsa entera para que no te falte el resuello y mientras comes uno piensas en todo lo que esta pasando a tu alrededor…si sales a correr llevate 2 o tres barritas, al menos endulzarán el viaje.

“La base fundamental de la constancia en el entrenamiento es:

Nunca volver a casa extenuado

No puedo dejar de insistir en la importancia de este sencillo principio.”

Podías haber colgado este post hace dos semanas, cuando empecé a hacer footing nuevamente después de meses de inactividad… lo importante de aquel día no fue que llegara extenuada sino que llegué a casa… más de 4 kilómetros, casi una hora “corriendo” (¿aceptamos trote tortuguero como correr?) … si echas cuentas, con eso te lo digo todo.
Tuve la osadía de repetir después de seis días de lluvia y agujetas a partes iguales… y esta tarde toca salir otra vez. Dudo que nos crucemos, pero si ves a una tortuga con deportivas y cinta roja en la cabeza, saluda.

www.lavidaesasin.net

Gracias por las opiniones sobre fumar o correr.

Otra cosa, yo siempre corro en primavera-verano como a las 8pm. cuando se ha ido el calor pero todavía hay luz solar.

Soy chileno, estoy en Chile, el asunto es que al ser ahora otoño y venir el invierno a esa hora esta oscuro y hace frío. Tengo una duda sobre correr en la mañana: es preferible desayunar antes o después de correr? sé que es obvio que después, pero correr en ayunas no es fatigoso, puede ser que se rinda menos por no tener energía, tener hambre, tener el estomago vacío etc???

Hola Carlitos,

yo también soy de las que prefieren correr por la tarde, me parece más agradable y no siento las articulaciones como oxidadas por mucho que caliente.

Sin embargo, si alguna vez he tenido que correr por la mañana siempre he tomado algo antes de salir. Más que nada por evitar un desfallecimiento.

Lo suyo es que tomes algo preferiblemente media hora antes de salir. Te aconsejo que no tomes mucho líquido antes de salir,por lo de llevar luego la barriga como si fuera una maraca. Como buenas opciones son una pequeña pieza de fruta y una barrita energética.

Un saludo!!

Yo normalmente no desayuno antes de la carrera matutina. Me levanto, meo, bebo un vaso de agua, me pongo las calzas y salgo a correr. Puedo entender que haya quien necesite algo, pero no recomiendo mas que un platano y una chocolatina. Cualquier cosa luego convierte el estomago en un odre.

Luego, cuando vuelvo, ya me pego el homenaje.

El homenaje de luego es lo mejor. Sobre todo si hablamos de una tostada con su aceitito de pueblo, su tomatito triturado, jamón de jabubo para el que quiera, un zumito de naranja y un té, por ejemplo. Joooo!!! que hambre tengo otra vez.

… cualquiera se queda sin salir a correr ;)

Justo ayer me dio por quitarle el polvo a una máuina de andar que compraron mis padres hace muuucho tiempo. Y hoy al entrar aquí voy y me encuentro con estos sabios consejos. No puede ser casualidad.

Después de todas estas señales esta misma tarde comenzaré mi entrenamiento!!

Y el eremita bajó de la montaña…

¿Os acordais de lo que hablabamos de Astroc el otro día?

Pues el ladrillo está ahora mismo en bolsa que se cae… Astroc ha tirado en su caida a todas las demas inmobiliarias…

Yo voy a correr de vez en cuando porque tengo la impresión de que es el deporte en el que el ratio efectos beneficiosos para el cuerpo/tiempo invertido es mayor, y porque lo prefiero mil veces a meterme entre las 4 paredes de un gimnasio. Pero me cuesta una barbaridad, y no por mi forma física sino porque me resulta aburrido. Me paso todo el tiempo pendiente de cuanto he hecho y cuanto me queda para terminar. Y, claro, así no se puede. La cosa mejoró algo cuando encontre unos auriculares que no se escurrian de mis minúsculas orejas y empece a correr con música. Supongo que lo de estar a solas con mis pensamientos no va conmigo, lo cual no deja de ser preocupante. ¿A alguien más le pasa? Eso sí, cuando consigo ser constante una temporada larga y voy batiendo pequeñas marcas personales es muy gratificante.

desayunas antes de empezar a correr?
nunca tuve muy claro si la comida va antes o dp…

aunque lo de correr nunca ha sido lo mio

(no os riais!! JAJAJA)
Aunque Gonzo opine lo contrario yo creo, como anatruska, que es MUY importante tomar algo antes de salir. No se trata de mucha cantidad, solo algo que te ayude a obtener esa energía primera, ya que en los primeros minutos del ejercicio físico el cuerpo recurre a la energía ingerida recientemente, y si no existe ya va más jodido para obtener la energia rápido y puede haber problemas.

Obviamente el desayuno de verdad viene luego, ahi ya lo que se tercie (yo suelo optar por pizzas, q se hacen rapido y son suficiente comida para el hambre que tengo después de salir a correr).

Me acabo de despertar, ayer empezó la feria de Sevilla y yo fuí testigo fiel de lo pletórica que estaba la ciudad, hasta las 7 de la mañana yo lo estuve también…
Y hoy me desperté cómo vacia, tristona, tontona.
Me he sentado aquí sin más intención que la de matar el tiempo, aplastarlo con la inconsciencia y escribo: la vida. No sé que esperaba encontrar, esa respuesta que nadie tiene, seguro eso. Y depronto apareceis por aquí….corriendo?corriendo?????
Yo salgo a correr 3 días en semana 30 minutos por sesión y una media de 5 kilómetros desde hace 5 años…y fumo una barbaridad. Tó palante cómo dicen por aquí.
Me encanta correr y no es por estar en forma ( que también tiene su punto ) ni entrenarme para maratones ( no me veo metida en carrera ), etc. Es porque a veces me mata mi energía desmedida y poco canalizada y tengo que volar y volar y sudar para tranquilizarme un poco. Cuando salgo a correr me olvido de todo, es cómo meditar, los pensamientos ( funesta manía de pensar ) se evaporan, los anhelos también, las proyecciones, las estupideces y sólo soy una repiración constante y una total sensación de ser presente: Soy, estoy, corro, vivo, vuelo.
Me fascina correr, es algo que me pertenece, una complicidad conmigo misma y para eso no hacen falta razones…ni ser cobarde, ni querer llegar a ninguna parte, ni estar cañón para verano ( En invierno no hay que estarlo o qué? ), ni hacer vida sana…sólo conectarme con ese presente en dónde sólo lo ensencial tiene cabida..
PD: Hoy estoy de resaca y no voy a correr…tampoco hay que ser obsesivo no?..ya estoy menos tristona así que me vuelvo a la feria..gracias!!!

Oye ALS, creo que mejor no lo podrías haber expresado. Te entiendo perfectamente porque eso es lo que yo siento. Siento que soy libre cuando corro.

Por cierto, soy de Sevilla también, lo que pasa que nada ferianta, así que pasaré la feria corriendo lo que la rodilla me deje.

A ver si nos organizamos para econtrarnos todos un día…

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